¿cuanta proteina debo consumir al dia para aumentar masa muscular?

hola mi estatura es 175cm mi peso es 126 lb y quiero saber caunta proteina, calorias , carbohidratosdebo consumir al dia estoy yendo al gym y porfa cada multiplicacion que se hace haganla porfaa

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2 Responses to “¿cuanta proteina debo consumir al dia para aumentar masa muscular?”

  1. lesly dice:

    ________________________________________…Primero se calcula tu indice de masa corporal (IMC)IMC= masa (Kg) / altura (m)2 Hay que convertir tu peso en kg126lb / 2.2 (equivalente en Kg) = 57.27 KgIMC = 57.27 / 3.0625 (tu altura en metros al cuadrado) = 18.700408Segun la clasificacion de la OMS y la ONU del IMC estas con un peso normal (saludable)Como menos de 18 se considera bajo peso, lo ideal es que sigas una dieta balanceada y hagas tus ejercicios.Carbohidratos 50% , Proteinas 20%, Lipidos 30%. Hay actualmente un debate entre los nutriologos por que algunos piensan que debe ser proteinas 30% y lipidos 20%, para tu caso vamos a usar la que indica mayor cantidad de proteinas. Para tu edad y sexo lo saludable son 3000 calorias por dia, de los cuales el 30% lo consumiras de proteinas. PROTEINAS: Sacamos el 30% de 3000 = 900cal. Las proteinas aportan 4 calorias por gramo, entonces tenemos:900/4 = 225 Gramos de Proteinas Diarios.CARBOHIDRATOS: Sacamos el 50% de 3000= 1500, los carbohidratos aportan 4cal/Gr : 1500/4 = 375 Gramos de Carbohidratos DiariosLIPIDOS: Sacamos el 20% de 3000 = 600, los lipidos aportan 9cal/Gr:600/9 = 66.66 Gramos de Lipidos DiariosSi crees que es necesario puedes sumar otras 500 calorias a tu dieta diaria (considera bien antes de agregar calorias a la dieta, solo hacer si empiezas a sentir debilidad, dolores de cabeza u otros malestares y consulta a un medico para descartar alguna enfermedad), puesto que gastaras muchas calorias (se hace para subir de peso), como tu IMC es 18, podrias agregar algo mas, pero vigila seguido tu IMC, lo saludable es entre 18-25. Para sacar las proteinas, carbohidratos y lipidos en una dieta de 3500cal, sigues los procesos anteriores. El consumo de alimentos se debe de hacer en intervalos no mayores a 8 hrs, de lo contrario podria haber daños en el estomago e incluso puede provocar cancer gastrico.Para desarrollar musculatura es recomendable practicar natacion ó atletismoNatacion: Gasta 450 cal/hr, Atletismo: Gasta 950 cal/hr

  2. pupilary dice:

    Yo te recomiendo que vallas a el nutriologo solo asi lo lograras :D