¿CUANTAS HORAS DE EJERCICIO SEMANAL HAY QUE HACER?

hice una dieta y bajé 12 kg. Tengo 17 años, peso 48 kg y mido 1.66. Ahora me mantengo con unaq dieta de unas 2100-2200 kcal. Voy al colegio de lunes a viernes hasta las 5 de la tarde. Y no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio. Hago 60 min de cardio a la semana (2 sesiones semanales de 30 min cada una) y 60 min de abdominales, sentadillas, oblicuos, mancuernas, etc (repartidos en sesiones de 20 min, 3 dias a la semana)Es decir en total solo hago 2 hrs de ejercicio a la semana. Eso es muy poco? cuando salga de vacaciones y no vaya al colegio, cuanto ejercico más debo hacer? NO TENGO CASI NADA DE TIEMPO.

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  • ¿duda ejercicio y dieta semanal? - Buenas, actualmente no dispongo de dinero para pagar gimnasio asi que aprovechare la cinta, las mancuernas, los tensores, el banco de abdominales y el buen espacio que hay en el garaje de mi casa. Tengo pensado hacer ejercicio 3 veces por semana: Lunes, Miercoles y Viernes, y necesito que alguien con experiencia me pueda decir
  • ¿QUE PASA SI ADELGAZO? - LO QUE PASA ES QUE SOY GORDITO Y ESTOY EMPEZANDO A ADELGAZAR CON UNA MAQUINA DE ABODOMINALES, HOY DIA EMPIEZO CON TRES SESIONES DE 15 Y LA SEMANA PASADA ERAN 3 DE 10.TRAS LA SEMANA SINETO LA GUATA MAS DURA Y Y ESO ME ALEGRA, PERO ME QUEDARA EL ESTOMAGO CON PIEL SUELTA.HAGO TAEWKNDO DOS
  • ¿ Será un plan de ejercicio efectivo ? - Hola tengo 16 años,soy de complexion normal.Me he hecho un plan de ejercicio semanal.-Mi plan semanal de ejercicio es:Lunes a Viernes:*100 repeticiones de pesas (5sesiones x 20repeticiones) con 10kgo300 repeticiones de pesas (6sesiones x 50repeticiones) con 5-6kg*200 abdominales (10 sesiones x 20repeticiones)*50 flexiones (5 sesiones x 10 repeticiones)Fin de semana:*correr 30min-1h*300 abdominales (15sesiones
  • ¿Desarrollar músculo y adelgazar? - Hola! Miren, todos los días hago 2 sesiones de 50 minutos de bicicleta estática (una por la tarde y otra por la noche) y los fines de semana hago 3 sesiones (también por la mañana).Mi objetivo es tener un vientre plano (no estoy gordo, peso 51 y mido 1,69) y marcado.¿Estoy haciendo bien la bicicleta?
  • ¿Como hacer que salgan los oblicuos? - Mirad, tengo una dieta hecha x un nutricionista baja en calorías, y todos los días hago un ejercicio que es coger dos mancuernas, cada una de 1,5kg, en una mano y bajar como balanceandose. Quería saber si haciendo eso podré sacar los oblicuos, si es así cuanto tiempo tendré que seguir haciendolo para que salgan
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5 Responses to “¿CUANTAS HORAS DE EJERCICIO SEMANAL HAY QUE HACER?”

  1. anthropophagist dice:

    esta bn hacer 2 horas pero mejor los lunes miercoles y domigos

  2. yuill dice:

    pues depende del tipo de cuerpo somatico que tengas o sea ectomorfo,mesomorfo o endomorfo y pues por lo que pones eres mesomorfa osea normal asi que pues deberias de hacer minimo media hora diaria y no excedas en cardio o te veras muy delgada(do)

  3. dikumud dice:

    Nina estas baja de peso, con 30minutos te mantendras igual asi que deja de aumentar tu ejercicio que si no despues te veras chupada y cero atractiva

  4. scrawlers dice:

    Querid@ amig@:Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco, como tú dices. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa, y en ocasiones esa pérdida de peso tan rápida y brusca puede ocasionar además efectos secundarios poco deseables (debilidad, mareos, caídas, alteraciones metabólicas…), vamos que te alabo el gusto, no es aconsejable.¿Cómo perder peso de forma lenta y segura, manteniendo esa pérdida luego con mayor facilidad? Pues sí hay un método sencillo y eficaz, que requiere sólo dos o tres requisitos: Primero, querer perder peso, aunque parezca una tontería decirlo así, en segundo lugar un poquito de fuerza de voluntad y en tercer lugar un poco de paciencia, porque los resultados son seguros y permanentes pero ni son rápidos ni espectaculares.Para conseguirlo hay que acudir a la lógica: Nuestro cuerpo es algo parecido a una cuenta corriente, en donde si se ingresa más de lo que se gasta, se acumula y la cuenta engrosa y crece; si se gasta más de lo que se ingresa, la cuenta se va adelgazando. Pero no es bueno atracar la cuenta para anularla en seguida. Si se quiere perder peso de forma lenta y segura el secreto está en comer un poquito menos de lo habitual (cada cual sabe lo que come normalmente, pues un poco menos nada más, que casi ni se note) y realizar cada día un poco más de ejercicio del habitual (andar media hora más cada día, o nadar 20 minutos todos los días, o hacer 15 minutos de bicicleta estática con un poquito de resistencia todos los días…, en fin, lo que se pueda, no hace falta tampoco apuntarse a un gimnasio una hora cada día y matarse a sudar). Y hay un truquito eficaz para ayudar a todo esto, que consiste en repartir lo que se come cada día en más veces: Normalmente comemos 3 ó 4 veces al día, y cada comida supone una digestión; el proceso de cada digestión gasta muchas calorías; si en vez de comer (eso sí, lo mismo que comemos cada día en total, pues si comemos más ya hacemos trampa y no funciona) si en vez de comer pues 3 ó 4 veces al día se come 5 ó 6 veces al día, hacemos una o dos digestiones más, con lo que gastamos más calorías de lo habitual ya. Bueno. Todo esto que parece muy sencillo (y lo es) resulta muy eficaz. No hay que apuntarse a un gimnasio, normalmente, ni seguir dietas imposibles, ni obsesionarse con una reducción de peso rápida, pero pueden perderse de este modo del orden de 1 a 3 Kg al mes (dependiendo de lo en serio que nos lo tomemos), pero tampoco interesa perder más peso cada mes porque no es sano. Si se sigue haciendo tres, cuatro, cinco… o más meses, pues ya es una cifra respetable. Un abrazo y buena suerte.

  5. thiourea dice:

    Solo 2 horas a la semana O.o muy poko