Cuantas veces puedo ejercitar el pecho a la semana sin el riesgo de quemarlo?

Normalmente voy 5 dias a la semana al gimnasio, y estoy corriendo, quiero que se me marque el pecho ya que los tengo algo crecidos, pero no quisiera quemarlos al sobre entrenarlos, actualmente los ejercito una vez por semana, es suficiente?

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  • ¿DIETA PARA HACER EJERCICIOS? - Bueno primero que nada soy hombre 17 años mido 1.72 y peso unos 68kilos soy de contextura delgada pero conmis abdominales marcados y mis biceps bien levantados ya que los ejercito de vez en cuando.La cosa es que hace algun tiempo estuve en un gimnasio, hacia mis rutinas y todo, a mi parecer le saque
  • ¿alguien me ayuda con una rutina de definicion? - abra forma de que me marque auq sea un poco de hoy hasta el 26 de este mes lo que pasa esque ire ala playa y quisiera lucir algo marcadito tengo volumen pero nada marcado.quisiera ver si me podrian dar una rutina me interesa masmarcar el abdomeny el pecho gracias.
  • ¿En cuanto tiempo bajar de peso? - Amigos, asisto al gym 5 días a la semana, estoy ejercitandome tres horas diarías. Comienzo con ejercicio cardio y luego ejercito alguna parte de mi cuerpo combinado como pecho y biceps y al siguiente día espalda y tricesp por ejemplo. En la comida en verdad he dejado un poco la comida rapida pero de ahí
  • ¿Correr disminuye el musculo de todo el cuerpo en general? - Esq en vacaciones me meti a correr 5 días a la semana y como soy delgado ya aguanto entre 10 y 15 km en aproz una hora (poquito mas poco menos). pero escuche por ahi que correr disminuye el musculo incluso del pecho y los brazos. Y apenas empeze a hacer ejercicios para esa parte.
  • Quiero saber si mi rutina esta bien? - buenas. mi nombre es luis y tengo 13 años. desde hace dos semanas me estoy ejercitando con mancuernas y haciendo la dieta scarsdale ya que tengo unos kilos de mas. me ejercito los cinco primeros dias de la semana y luego descanso el fin de semana. mi rutina es: dos series de 15 repeticiones para
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7 Responses to “Cuantas veces puedo ejercitar el pecho a la semana sin el riesgo de quemarlo?”

  1. moste dice:

    Hola, Lo más seguido que puedes entrenarlo es cada 48 horas.Para planificar una rutina se toman en cuenta tres variables: frecuencia volumen e intensidad. Estos son los componenetes de la carga. Cuando armes tu rutina deberás mantener relación entre estos tres aspectos.El volumen son las cantidad de series y ejercicios. La intensidad es el peso y la entrega que le pones.Mientras más alto sean el volumen y la intensidad menor será la frecuencia. O sea, menos veces por semana podrás entrenar.Si tu pectoral ya tiene un volumen aceptable y quieres que se te marque sigue con los aeróbicos y cuida tu dieta. No por entrenarlos más seguido se te marcarán más ni antes.saludos

  2. eunless dice:

    PRIMERO DEBEMOS TENER EN CUENTA TU RUTINA DIARIA PARA SABER QUE HACER, PERO ALGO IMPORTANTE ES DECIRTE QUE LOS MUSCULOS NECESITAN MINIMO 2 DIAS PARA RECUPERARCE DESPUES DE HABER HECHO EJERCICIO, TAMBIEN INFLUYEN LOS MUSCULOS CERCANOS , POR EJEMPLO SI PIENSAS EN PECHO, TAMBIEN RELACIONA LA ESPALDA

  3. lurers dice:

    lo mejor es: tienes que hacer pecho convinando 2 diferentes ejercicios por ejemplo io : hago un dia si un dia no pecho,si haces 2 dias seguidos entonces si quemas musculo,io hago 10 repeticiones de 30 lagartijas al dia(recuerda un dia si y un dia no si no vas a quemar musculo),convinando 2 tipos de lagartijas con las manos mas cerradas para dar volumen , y con las manos mas separadas para asi darle forma al pecho, es decir 5 y 5 repeticiones, en cada lagartija en el momento en el que subes debes respirar ondo ,asi el muculo al estar haciendo fuerza se oxigena y crece mas rapido ,con esto io creo que en unos 2 o 3 meses vas a ver muy grandes resultados. suerte

  4. Helenium dice:

    Para muchos, el día en que nos toca entrenar nuestro pecho puede ser el mejor día de la semana. Debido a que este es uno de los grupos musculares favoritos de muchos de nosotros.Todo músculo debe tener, por lo menos 48 horas de descanso. Se recomienda variantes.También es importante que modifiques tu dieta y que comas 5 o 6 veses al día, siempre en pequeñas porciones, bajas en carbohidratos, para marcar..

  5. recommencement dice:

    Si vas al gimnasio y corres,los cinco dias como dices,te voy a dar un consejo.-Compra unos tensores, de seis gomas y luego le quitas o le pones las que quieras,puesto que como sabes,son de quitar y poner.-Al finalizar de correr,cuando hagas los estiramientos,le das unas 50,60,o 70 veces (eso depende de cada uno)y ya verás como se endurecen los pechos,sin quemarlos.-Nada mas y adelante.-

  6. confederates dice:

    EN EFECTO ES IMPORTANTE CONOCER COMO ES TU ENTRENAMIENTO DURANTE LA SEMANA… EN MI EXPERIENCIA…TAMBIEN ENTRENO 5 DIAS A LA SEMANA… USUALMENTE COMBINO PECHO Y ESPALDA.. HAGO 4 EJERCICICIOS PARA CADA MUSCULO CON 15 REPETICIONES. LO QUE HAGO ES QUE DOY VARIEDAD A MIS EJERCICIOS.. ES DECIR HAGO PARA PECHO UN DIA A)PRESS INCLINADO B)PRESS DECLINADO C)PRESS HORIZONTAL D) CRISTOS EN MAQUINA(PECK DEK SE LLAMA SI NO MAL RECUERDO); OTRO DIA HAGO A)Y B) SUPINACIONES Y PRONACIONES CON CABLES CRUZADOS, C)PULL OVER EN BANCO HORIZONTAL Y C)PECK DEK, ADEMAS PUES PUEDO VARIAR EL PESO E INTENSIDAD DE LAS REPETICIONES… ESO SI TRATA DE DESCANSAR LO SUFICIENTE…

  7. dries dice:

    una vez por semana se me hace bien,pero tambien cuantos ejercicios hacess?te recomiendo hacer,unos 6 ejercicios de pecho,o tambien una rutina qe mi novio hace qe es hacer pecho 2 veces a l semana pero convina musculos,digamos qe si el lunes haces pecho lo convinas con espalda,entonces haces la rutina completa y como la mitad de la rutina de espalda,y el dia qe te toque hacer espalda,la convinas con pecho,por ejemplo,el jueves,entonces haces la rutina de espalda completa y la mitad de la de pecho,y asi trabajas el musculo 2 veces a la semana pero sin agotarlo,y tienes resultados mas rapido.espero te sirva mi consejo :) yo y mi novio vamos al gym 5 dias a la semana tambien.