¿Cuanto puedo rebajar corriendo y en que tiempo?

cuanto puedo rebajar corriendo y en que tiempo?. Pienso correr 45 minutos- 1 hora los lunes,jueves y sabados y tambien haré ejercicios aerobicos (45 minutos de zumba) durante toda la semana.. Otra cosa desde que tiempo se empieza a quemar grasa en un ejercicio aerobico? Creen que son eso y una buena dieta pueda rebajar 20 kilos en un mes? o cuantos kilos puedo bajar en un mes con esa rutina ?

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One Response to “¿Cuanto puedo rebajar corriendo y en que tiempo?”

  1. becloaked dice:

    Que tal, pues podemos empezar calculando cuanto vas a correr en 45 minutos; por cada kilómetro y medio que corras a una velocidad constante de trote quemarás aproximadamente 100 calorías, si tu sobrepeso es mucho no tendrás la suficiente resistencia para correr 1 km y medio el primer dia, pero puedes empezar caminando, luego trotando y al final correr, pero para empezar el trote basta, y bien, si por cada 1.5 km quemas 100 calorías, y para bajar un kg de peso debes quemar 3500 calorías, tendrias que correr 52.5 km en un período de tiempo para bajar un kilogramo, lo que sería 7.5 km al dia durante una semana, lo cual combinado con una restricción calórica te podría ayudar a perder sin descompensaciones entre 1 y 2 kg por semana y hasta 8 kg en un mes, ojo puedes perder más pero no se trata de que mueras de hambre ni que descompenses al cuerpo, al referirme a restricción calórica es que dejes de consumir alimentos tan cargados en calorías o que dejes de comer la botanita del medio dia , ojo no te abstengas de ninguna de tus comidas, al contrario puedes espaciarlas en 5 comidas al dia y asi aceleras tu metabolismo y quemas más calorias, si te abstienes de alguna comida tu cuerpo piensa que te estas muriendo de hambre y comienza a almacenar grasas para poder sobrevivir sin la ingesta de alimentos, asi que no comer no te ayuda a bajar de peso, no hagas caso a dietas absurdas de comer 1 cilantro y una rebanada de rabano y un vaso de jugo al dia, tu cuerpo no responderá favorablemente a eso. Por último, si combinas tu práctica de correr con levantamiento de pesas, el aumento de masa muscular te ayudará a quemar más calorías, ya que tu cuerpo necesita energía para poder procesar las proteínas para hacer crecer tus músculos y además generas más calor para “quemar” la grasa, espero que estas recomendaciones te sean útiles, saludos y suerte!