¿Me meti a un grupo de atletismo como puedo mejorar mi estado fisico?

Es fácil, yo me metí a uno hace unos meses y estoy dentro de los mejores (de mi edad, los que son mayores me ganan por años luz xD), lo que hice fue salir a trotar todos una vez a la semana (ya que la ed física de mi colegio es algo dura) entonces hacía ejercicio 2 veces por semana, y entre unos días de esos hacía abdominales y flexiones de brazos dejando 2 días de descanso para esas áreas, comencé a comer mucho mas sano (muchísimos vegetales, leche, frutas, agua), tampoco fumo ni bebo alcohol. Luego de eso adelgacé mucho y gané masa muscular, actualmente salgo a trotar día por medio para practicar resistencia (te recomiendo trotar mínimo 20 - 30, depende de la condición en la que estés, si eso es difícil trota hasta lo que des, y si es muy fácil trota mas de 40 min, yo troto mínimo 45 min, generalmente 50 a 1 hr), con eso te aseguro que tu resistencia mejorará mucho, te recomiendo que al trotar jugar con los ritmos de velocidad, dar una vuelta rápido, luego lento (hasta que te recuperes), luego velocidad media, luego ir ascendiendo, etc. Y si te cansas intenta descansar trotando lento, intenta no parar, y si lo haces deberás caminar mínimo 2 minutos para volver a pulsaciones normales. No te sobreexijas, si eres joven como yo (tengo 16) he leído que hacer mucho ejercicio es malo, como toda cosa en exceso. Si sigues esa dieta que hago yo de comer muchos vegetales tendrás mucha hambre en algunos momentos del día, te recomiendo comer leche con avena y miel, eso llena harto y además es muy sana y rica :D, en ocasiones sentirás ganas de comer grasa (una hamburguesa, papas fritas, bebidas, hot dogs) y es normal, tan solo cómelas jasjkasj, pero que no sea muy seguido, sino sentirás culpa y quizá engordes.Se me olvidó agregar que debes elongar antes y después de hacer ejercicio, sino puedes tener una lesión muscular, y en atletismo estas duran lo suficiente para que pierdas condición física xD.

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  • ¿Tendre resistencia con esta rutina? ayuda porfavor? - Hola quiero tener resistencia fisica para poder tener mas oxigeno en el futbol osea no cansarme rapido..lo que quisiera saber es si salgo a correr todaas las mañanas tendre resist.fisica, pienso salir de lunes a viernes de 8:00 am hasta las 9:00 o 9:30am de trote moderado y despues le voy subiendo la velocidad osea
  • Porfa alguien sabe como puedo bajar unos centimetros q estan demas en mi cintura..? - Haciendo ejercicio mínimo 3 veces a la semana pequeñita. Aquí te doy mi top de los mejores ejercicios para bajar la lonjita:1Natación2 Pilates3 Bailar4 Trotar* La natación además de ser relajante, quema muchas calorías.* Pilates, te hacen más elástica.* Bailar , es muy divertido y más entretenido que las demás.* Trotar es genial para dehsacerce
  • ¿chicos que comer antes de dormir? - chicos hago mucho ejercicios y quiero comer algo ante de dormir para evitar el catabolismo de musculo, pls alguien que me recomiendo comertengo 19 años mido 1.80 peso 100kgsoi de metabolismo lentomis ejercicios son intensos 7 vese ala semana (todo el dia)estoy usando esta rutina: [link] aumentar mi musculo y bajar de pesotodo el día
  • ¿Esto es verdad y recomendable? - miren un amigo mio me dijo si sabia como bajar de peso y le dije qe iba a buscar aka finjense si esto es recomendable…facilmente te recomiendo estoMejor respuesta – elegida por quien preguntóOk Amigo tienes que tomar en cuenta tu estatura…pero si tienes barriga (cauchitos), entonce no todo esta muy BienTe explico, soy atleta
  • ¿para un abdomen plano estos pasos sirven? - 1. Camine o trote 3 veces a la semana al menos por 30 minutos; 2. Coma una pequeña cantidad de almendras cada mañana (mínimo 6) 3. Haga Pilates 3 veces a la semana, mejorará su flexibilidad; 4. Añada fibra a su dieta (arroz integral, pan de trigo entero…) y coma vegetales de hoja grande como
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One Response to “¿Me meti a un grupo de atletismo como puedo mejorar mi estado fisico?”

  1. waterproofer dice:

    haciendo ejercicio