¿tengo 14 años, mido 1,65 y peso 60 kg.¿Si hago 50 abdominales al dia cuanto tardaré en tener abdominales?

Iga 18; te dejo una rutina y consejos!Tu plan de entrenamiento debe ser el siguiente:- Tres días a la semana (como mínimo) hacer ejercicio aeróbico entre 40 minutos y 1 hora: caminar, natación, tenis, bailar...- Tres o cuatro días a la semana (como mínimo) hacer abdominales. - Todos los días caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas.Antes de hacer abdominales ten en cuenta lo siguiente: - No dobles la cabeza al hacer abdominales o acabarás desnucada, apunta con la barbilla al techo y contrae la tripa.- ¿Todos los días? No hace falta, los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros.- ¿Quién te ha dicho que hay que hacer muchas repeticiones? Acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada ejercicio es suficiente.- Haz siempre los abdominales con los pies y la zona lumbar apoyados (eso te obliga a meter tripa).- No te olvides de respirar: echa el aire cuando subas o aprietes. Sólo así trabajarás la porción transversa. Además, empleando la respiración y apretando culo y tripa a la vez la efectividad del ejercicio aumenta espectacularmente.- Olvídate de los abdominales “tipo V”, de tumbarte y levantarte del todo, o de los que impliquen movimientos bruscos. Combina abdominalesLa mejor combinación es hacer abdominales inferiores, oblicuos y superiores, y por este orden. Haz los siguientes:- Inferiores: túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.- Oblicuos: apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Hazlo al otro lado.- Superiores: con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.Haz de 15 a 20 repeticiones de cada tipo de ejercicio de forma seguida, descansa unos minutos y vuelve a repetir la serie 1 0 2 veces. Hazlo tres días a la semana. Controla tu dietaSi te sobran unos kilitos, que justamente están localizados en tu tripa, debes seguir una dieta hipocalórica, o sea, baja en grasas, y empezar a moverte para quemar calorías.Si tienes celulitis y tendencia a retener líquidos, restringe el consumo de sal; potencia el consumo de verduras, hortalizas y frutas; y evita los alimentos ricos en grasas y azúcares (dulces en general y alimentos muy grasos, como la mantequilla, margarina, carnes grasas, embutidos...). Evita la hinchazónSi tienes problemas de hinchazón, haces mal las digestiones o sufres de estreñimiento, te costará más tener la tripa lisa. Para tener un vientre plano evita los alimentos que favorecen la hinchazón y las flatulencias, como las verduras crudas, la col, la coliflor, las legumbres, las bebidas gaseosas o el chicle. Aumenta el consumo de fibra para facilitar la digestión. Los ejercicios abdominales son espectaculares para mejorar el tránsito intestinal y bajar volumen.Los nervios, el estrés y el sedentarismo, o sea, lo normal, en una jornada laboral, contribuyen a llenar tu estómago de gases, a hacer tus digestiones pesadas y ayudan a las grasas a instalarse. La regla nº 1 es comer tranquila y sentada. Apunta también estos consejos para evitar la hinchazón abdominal- Evita beber durante la comida, especialmente bebidas con gas. Bebe después de comer y durante todo el día para "hidratar" tu bolo alimenticio y activar el tránsito intestinal.- Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.- Evita los platos con salsas y demasiado grasos: las comidas demasiado fuertes ralentizan la digestión y favorecen la fermentación de los alimentos.- Toma fibra (al menos 30 gramos diarios): si no tienes costumbre, aumenta progresivamente tu dosis diaria añadiendo una cucharada de salvado o sustituyendo el pan blanco por integral.- Evita masticar chicle: te hace tragar aire. Albricias.

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  • ¿si solo hago lagartijas y abdominales junto con una buena dieta puedo definir bien los musculos? - Para definir los músculos, en efecto, debes empezar por la dieta, reduciendo grasas y regulando los carbohidratos muy bien… olvídate de cualquier tipo de dulce o azúcar y aumenta el consumo de proteínas, además de mucha agua…Las lagartijas y abdominales son buenísimas, pero no te olvides de las piernas y del ejercicio aeróbico, como correr,
  • ¿ Será un plan de ejercicio efectivo ? - Hola tengo 16 años,soy de complexion normal.Me he hecho un plan de ejercicio semanal.-Mi plan semanal de ejercicio es:Lunes a Viernes:*100 repeticiones de pesas (5sesiones x 20repeticiones) con 10kgo300 repeticiones de pesas (6sesiones x 50repeticiones) con 5-6kg*200 abdominales (10 sesiones x 20repeticiones)*50 flexiones (5 sesiones x 10 repeticiones)Fin de semana:*correr 30min-1h*300 abdominales (15sesiones
  • ¿cuantas tenia que hacer para notar grandes cambios? - hola mi problema es el siguiente por razones de depresión abandone el deporte 3 años y engorde 30 o 25 kg… y quisiera saber si haciendo todos los días dos series de 25 repeticiones de abdominales; dos series de 15 repeticiones de flexiones; dos series de 50 repeticiones de mancuernas; y dos series de 20
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7 Responses to “¿tengo 14 años, mido 1,65 y peso 60 kg.¿Si hago 50 abdominales al dia cuanto tardaré en tener abdominales?”

  1. ttenrab dice:

    nuncatedrias que empezar con unas 200o 100despues aumentar 100 mas cada semana hasta llegar a las 1000y con 1000 marcaras…lo otro es muy poco otra cosa tienes que hacerlos bien porque como se dice no importa la cantidad sino mas bien la calidad

  2. enidata dice:

    te recuerdo que hacer abdominales no quemara lagrasa de tu abdomen. entonces no importa si tienes un abdominales muy fuertes si la grasa en tu abdomen es muy alta, nunca se veran tus abdominales.en el caso de que no tengas grasa, yo pensaria que en menos de un mes ya podrias tener unos abdominales algo marcados.pero siquieres mejores resultados mezcla los abdominales con actividades aerobicas(nadar, correr, trotar).

  3. rewired dice:

    COMO MIL AñOS PUES DEVES TRABAJAR MAS LOS ABDOMINALES KE SOLO 50 ADEMAS A TU EDAD LOS MUSCULOS NO ES TAN FGACIL DESARROLLARLOS , YO HE LLEGADO A HACER 700 ABDOMINALES DIARIAS Y NO SE MARCAN CMOMO YO KISIERA , OVIAMENTE CUENTA LA ALIMENTACION KE LLEVAS , LA GENETICA , ENTRE OTRAS MUCHAS COSAS

  4. gausian dice:

    Que tal loco, por la experiencia que tengo, te diria que tendrias que hacer mucho mas…Tenes que medir segun lo que vos puedas, pero tendrias que hacer como 120…Hacelo en secciones de 4 de 30.Ademas tambien tenes que hacer los otros tipos de abdominales. Los de costados, trasero, lo que te aconsejo es que busques algo por internet que te muestre como hacerlas, por que no es solo hacerlas sino tambie la tecnica que utilices por que puedes lastimas o hacerlas mal y tirar todo tu esfuerzo.Si lo que queres es tener los abdomenes marchardos, es un entrenamiento duro… pero redituable =P a las chicas les encanta jajaja PD: si tenes tiempo, trata de complementalo con otros ejercicios por que todo es un un conjunto, que hay que entrenar. Es bueno tener buenos brazos y espalda. Por que como te dije todo es un complemento de todo.Saludos

  5. rosebay dice:

    Deja que te diga algo.Si tienes una cantidad considerable de grasa abdominal, ( lo cual no has comentado ), aunque tengas los mejores abdominales de tu país no se van a ver NADA.Debes ejercicios aerobicos ( correr, nadar, bicicleta,… ) y una dieta sana.Y haciendo 2 series de 25 abd cada día, obtendrás los abdominales que tanto deseas.Yo tambien lo estoy haciendo y te digo que se nota el resultado.Xalu2 y suerte!

  6. sokemen dice:

    hola cariño mis saludos y besotes te mando de mi para ti bueno mira yo te digo que pues para tener el vientre plano te recomiendo 400 al dia solo asi, y si puedes llegar a 600 pues mejor pero la meta son 400 para vientre plano , espero que mi respuesta sea de tu agradobesotes cuidate chao suerte …frutos atte la gotica

  7. weaapon dice:

    estas muy morro aun, si quiere tener abdominales mejor ve a un gymnasio aunque te cueste algo del bolsillo.